置き換えダイエットを使えば楽にダイエットすることができますよ！楽しく簡単にダイエットの成功！
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効果的な方法について調べてみました。色々な効果的な方法について情報があったのでうれしくて効果的な方法について書いています。
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| Q | ダイエットしてますが便秘に苦しんで痩せれてません。効果的な方法はありますか？私は47歳になる男性です。30歳を過ぎたあたりから太りやすく現在は身長170cmで体重が80ｋｇを超えてしまったため半月前からダイエットを始めました。ダイエット内容は夕食の炭水化物を抜くこととウォーキング30分です。ウォーキングは外を歩く時もありますが大半は室内でランニングマシーンで行ってます。全身汗びっしょりになります。以前までならこの内容で日々見違えるように体重が落ちてゆきましたが、今回は始めて半月苦しいのに耐えてますがまだ1キロ程度しか落ちてません。運動を始めて極度の便秘になったことも影響してるかもしれません。水分を多く摂取したり腹部マッサージをしたりして改善を試みてますが効果が得られず便秘と戦いながらダイエットを続けてます。なにか良い方法があれば教えてください。 |
| A | 食事内容がよくないのではないですか。単に、炭水化物を抜いただけでは便の塊ができないので便秘になります。恐らく、今迄あまり運動しなかったので筋肉が痩せて、その割に食事を食べていたので脂肪が溜まっているのでしょう。身体の中で一番カロリーを消耗するのは筋肉です。筋肉が痩せていると少しの食事でもカロリーが余って脂肪として蓄積します。筋肉を鍛えるには、つまり基礎代謝を高めるには半月程度の運動ではどうにもなりません。オリンピック選手でさえ１年以上かけて反射と筋肉を鍛えるのですから。食事は栄養バランスのよい、“便の塊を作るのに十分な量”のご飯や麺類を中心とした古典的日本食（魚介類、海草類、大豆製品類、野菜など）を１日２回腹八分目と適量のプレーンヨーグルトを食べること（ご飯や小麦麺類が食物カスが一番多い高食物繊維食低脂肪低カロリーです）。運動は血液や体液の流れを良くし大腸内に滞留している老廃物の移動を助ける為に上下動の入った運動（内蔵や胃腸管の筋肉鍛錬）を軽く汗をかく程度に最低１日20分位はしましょう。例えば、縄跳びや軽いジョギング、早足歩きです。ジムでハードトレーニングが継続できればその方がよいでしょう。食べたものは下剤を服用しないで毎日スッキリ排便することです。食事療法と運動療法でも便秘が解消しないときには、下剤を使用しないで毎日スッキリ排便する手段として自力排便回復法という絶対排便力（検索）を使って、やり方は浣腸の要領でぬるま湯を噴射注水し固い便を軟らかくし腸管壁面を湿らせて滑りやすくし、同時に直腸が膨らんで便意が起きて（大脳排便反射訓練）力んで排便（腸筋肉排便力訓練）します。この自力排便訓練を２〜３回繰り返し腸内の汚れを落としてきれいにします。この処置を当分の間は毎日、暫くして１〜３日毎、最後は自力排便のみで排泄です。使用するのは副作用も習慣性もない安全なお水だけです。排便習慣を付ける為に朝食後出勤前、夕食後就寝前などに実施します。加齢で生体の排便機能が低下する前に便秘を治しましょう。参考迄に、お通じは大脳—胃腸管排便反射機能（条件反射：蠕動運動、便意を催す）と大腸の排便筋肉力（力んで腸筋肉収縮で排便：腹筋ではありません）で自力排便します。運動選手が条件反射と筋力を毎日訓練するのと同じです。便秘は大脳排便反射機能の鈍化や大腸筋肉の排便力の弱体化で病気ではありませんので、便秘を治療する、治す薬はありません。 |
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